Déployez votre plein potentiel ou quand vos mécanismes de protections deviennent vos alliés
Il m’arrive souvent de me demander pourquoi certaines situations semblent toujours me freiner voire me bloquer, même quand je tente de faire les choses différemment.
C’est comme si une force invisible me retenait, m’empêchait, même quand je veux aller de l’avant. J’ai donc commencé à m’interroger sur ces mécanismes, à les observer, puis à les comprendre. C’est là que j’ai découvert le rôle subtil mais puissant des mécanismes, stratégies, systèmes de défense.
J'ai réalisé qu'ils peuvent être à la fois des boucliers ou des obstacles qui, en me protégeant, me limitent aussi. C’est à ce moment-là que le modèle de Brooke Castillo est entré dans ma vie.
Cet outil de coaching puissant m’a aidé à démêler les liens complexes entre les pensées, les émotions et les actions. Ce modèle, également appelé "The Model", repose sur l'idée que nos pensées créent nos émotions, qui à leur tour influencent nos actions, et finalement, déterminent nos résultats. Ce modèle m’a aidé à voir plus clairement le lien entre les pensées, les émotions, et les actions. Il m’a offert une nouvelle perspective. Il m’a montré que ce ne sont pas les circonstances, le contexte de ma vie qui me définissent, mais plutôt la façon dont je les perçois et les interprète.
Grâce à ce modèle, j’ai appris que je pouvais transformer ces stratégies en outils de croissance personnelle.
Je pouvais choisir de ne plus être empêchée par ces pensées limitantes, mais au contraire, les utiliser pour créer de nouvelles ressources et expériences dans ma vie. C’est un processus en cours, une exploration continue, mais chaque petit pas rapproche d’un épanouissement plus authentique.
Cette nouvelle façon de se questionner et de prendre du recul, je l’ai développés au fil des années. Cela m'a permis de traverser des moments challengeants grâce à l'ajustement des émotions ressenties parfois douloureuses.
Le modèle de Brooke Castillo - Exemples
Enjeu personnel et professionnel : Confiance en soi au travail
- Contexte (C) : Vous recevez des commentaires de votre supérieur sur un projet que vous avez terminé.
- Pensée (T) : "Je ne suis pas assez compétent, je fais toujours des erreurs."
- Émotion (F) : Sentiment d'insécurité, de frustration.
- Action (A) : Vous évitez de prendre des initiatives ou de proposer de nouvelles idées par peur de l'échec.
- Résultat (R) : Votre performance stagne, vous ne progressez pas dans votre carrière, ce qui renforce votre croyance initiale que vous n'êtes pas compétent.
En remplaçant, la pensée par : " Je suis capable d'apprendre de mes erreurs et de m'améliore. Comment je peux améliorer ce travail ? - "Qu'est ce que je peux apprendre de ces commentaires ? "
Emotion : sentiment de curiosité, d'amélioration continue
Action : vous transformez les commentaires en axes d'améliorations constructifs
Résultat : Vous gagnez en compétences et en ressources personnelles
Enjeu personnel et relationnel - consolidation de son couple
- Contexte (C) : Votre partenaire oublie de faire une tâche qu'il avait promis de faire.
- Pensée (T) : "Il ne se soucie pas vraiment de moi ou de notre relation."
- Émotion (F) : Colère, ressentiment.
- Action (A) : Vous vous éloignez de votre partenaire, devenez moins communicatif.
- Résultat (R) : La relation se détériore, ce qui vous fait croire encore plus que votre partenaire ne se soucie pas de vous.
En remplaçant, la pensée par : " Je peux lui en parler et créer avec lui ou elle une nouvelle façon de fonctionner ensemble dans le quotidien. "
Emotion : Trac, confiance en soi et dans le couple
Action : vous parlez à votre compagne / compagnon et vous trouvez une façon de fonctionner ensemble dans la répartition des tâches du quotidien
Résultat : Votre relation de couple se consolide et votre couple en sort grandi
Grâce à ce modèle, j’ai appris que je pouvais transformer ces stratégies en outils de croissance personnelle et professionnelle.
Je pouvais choisir de ne plus être limitée par mes pensées, mais au contraire, les utiliser pour créer de nouvelles ressources et expériences dans ma vie. C’est un processus en cours, une exploration continue, mais chaque petit pas me rapproche d’un épanouissement personnel et professionnel plus authentique.
J’ai aussi compris que pour transformer mes pensées et mes actions, il était essentiel de reconnaître et de comprendre ces mécanismes de protection qui s'activent souvent de manière inconsciente et automatique.
Ces mécanismes, bien qu'ils puissent nous protéger dans des moments de stress intense, peuvent aussi devenir des obstacles à notre développement personnel et professionnel s’ils ne sont pas identifiés et adaptés. C’est ce que nous allons explorer maintenant.
Parlons maintenant de ces Mécanismes et Stratégies de défense que nous avons tous ?
Quand nous vivons une expérience challengeante, un évènement douloureux, intense ou considéré comme cela, même si ils sont dépassés et transformés, ils sont gardés en mémoire dans notre disque dur interne.
Et pour ne pas revivre ce qui a été considéré comme douloureux, notre esprit met en place et déploie des stratégies, des mécanismes, des systèmes pour nous en protéger. Ils peuvent être à la fois aidants et freinants selon les circonstances.
Pour rappel : Notre identité / personnalité est composée de 5-10 % de conscient et de 90-95 % d'Insconcient. L'inconscient est donc une part très importante de notre vie.
Quelques exemples
- Le refoulement : Repousser dans l'inconscient des pensées, souvenirs ou émotions désagréables, afin de les tenir à distance de la conscience.
- Par exemple :
- une personne qui a vécu une situation traumatisante pourrait refouler les souvenirs liés à cet événement pour éviter la souffrance qu'ils provoquent.
- Lorsqu'une personne refoule systématiquement ses sentiments, elle peut se sentir déconnectée de ses propres émotions, ce qui peut conduire à un sentiment de vide ou d'isolement.
- Par exemple :
- La projection : Attribuer à une autre personne des pensées ou des émotions que l'on refuse de reconnaître en soi-même.
- Par exemple:
- une personne qui éprouve de la jalousie pourrait accuser son partenaire d'être jaloux, projetant ainsi ses propres sentiments sur l'autre.
-
une personne peut devenir incapable de voir la réalité telle qu'elle est et d'accepter des points de vue différents car elle reste camper sur ses positions. Cette rigidité peut limiter la capacité à s'adapter à de nouvelles situations ou à apprendre de ses erreurs, entravant ainsi son développement personnel et professionnel
- Par exemple:
- La rationalisation : Trouver des justifications logiques pour certaines actions ou sentiments, permettant ainsi de préserver l'image que l'on a de soi-même.
- Par exemple :
- une personne pourrait rationaliser un échec en affirmant que la tâche était de toute façon impossible à accomplir, plutôt que de reconnaître ses propres lacunes.
- En attribuant à son collègue, son ami ... des émotions ou des défauts qui appartiennent à la personne, cela peut créer des malentendus voire des tensions inutiles et nuire à la qualité de ses relations.
- Par exemple :
- Le déni : Refuser de reconnaître une réalité douloureuse.
- Par exemple :
- une personne atteinte d'une maladie grave pourrait nier la gravité de sa condition pour éviter l'angoisse qu'elle génère.
- une personne peut éviter de faire face à des situations difficiles ou de prendre des décisions importantes. Cette fuite limite la capacité à surmonter les obstacles, et freine sa croissance personnelle et professionnelle.
- Par exemple :
Ces mécanismes sont à la fois aidants et freinants selon le contexte dans lequel on se trouve. Dans des situations où vous devez faire face à des réalités trop difficiles à affronter immédiatement, ils offrent un répit nécessaire. Ils permettent à l'esprit de se protéger temporairement.
Cependant, lorsque ces mécanismes deviennent des stratégies permanentes ou inappropriées, ils peuvent se transformer en freins car ils entrainent la personne toujours sur le même chemin.
Pour compléter le modèle de Brooke Castillo
Pour transformer ces mécanismes, systèmes, stratégies en opportunités de croissance, il est essentiel d'en prendre conscience et de réussir à les moduler.
Voici quelques pistes supplémentaires pour y parvenir :
- Prise de conscience : La première étape consiste à reconnaître les mécanismes de défense à l’œuvre dans sa vie.
- Acceptation des émotions : Apprendre à accueillir et à exprimer ses émotions de manière saine permet de réduire le recours au refoulement et à l’isolement émotionnel.
- Ouverture d'esprit : Cultiver la curiosité intellectuelle peut aider à dépasser la rigidité mentale et à accepter la diversité des perspectives.
- Responsabilité personnelle : En prenant la responsabilité de ses propres émotions et actions, la projection sur l'autre est réduite et les relations interpersonnelles améliorées.
- Affronter les défis : En faisant face aux situations difficiles plutôt qu’en les niant, la résilience et la capacité à surmonter les obstacles se développe et se consolide.
Ces mécanismes, bien qu’ils puissent offrir un répit temporaire dans des situations émotionnellement challengeantes voire difficiles, peuvent devenir des freins s'ils sont utilisés de manière excessive ou inappropriée. Pour dépasser ces limitations, il est essentiel d'en prendre conscience et de les moduler.
Comment concrètement y parvenir ? Voici quelques trucs et astuces pour transformer ces mécanismes de protection en outils de croissance personnelle et professionnelle.
Trucs et astuces
1. Écoutez vos émotions et votre corps
Lorsque vous refoulez des émotions, votre corps peut les exprimer à travers des symptômes physiques comme la fatigue, les maux de tête ou les tensions musculaires. Si vous remarquez ces signes récurrents sans cause apparente, c’est peut-être un signal pour vous dire que vous refoulez des sentiments importants. Prenez un moment pour vous reconnecter à vos émotions et explorez ce que vous ressentez réellement.
2. Observez les schémas récurrents dans vos relations
Si vous constatez que les mêmes malentendus reviennent souvent dans vos relations, il se peut que vous projetiez inconsciemment vos propres insécurités sur les autres. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions dans ces situations et demandez-vous si elles révèlent quelque chose sur vous-même plutôt que sur les autres.
3. Prenez conscience des justifications automatiques
La rationalisation vous pousse à trouver des justifications logiques à vos comportements ou décisions, même lorsque ceux-ci sont discutables. Si vous remarquez que vous avez tendance à toujours vous défendre ou à justifier vos choix de manière automatique, cela peut indiquer que vous cachez des doutes ou des peurs plus profondes. Essayez de vous demander honnêtement pourquoi vous ressentez le besoin de rationaliser.
4. Faites le point sur vos progrès personnels
Si vous avez l'impression de stagner ou de ne pas atteindre vos objectifs, il est possible qu’un mécanisme de défense soit en cause. Par exemple, le déni peut vous empêcher de voir les véritables défis que vous devez relever. Faites un bilan régulier de votre progression personnelle et professionnelle. Si vous constatez que vous évitez certains sujets ou situations, cela pourrait être un signal que vous devez les affronter directement.
5. Demandez un retour extérieur
Parfois, il est difficile de reconnaître nos propres mécanismes de défense. Demandez à des amis de confiance, à un mentor ou à un thérapeute de vous donner leur point de vue sur vos comportements et attitudes. Un regard extérieur peut révéler des schémas que vous n'aviez pas remarqués et vous aider à comprendre si une défense est devenue un obstacle à votre épanouissement.
Pour terminer
Le modèle de Brooke Castillo nous montre que les pensées et les perceptions jouent un rôle central dans les actions et les résultats.
Combiner cette compréhension avec une réflexion profonde sur les mécanismes de protections mis en place au cours de sa vie, il devient possible de transformer ce qui est devenu limitant en outils de croissance personnelle et professionnelle.
Adopter une nouvelle posture face aux émotions et aux pensées limitantes permet non seulement de s’épanouir personnellement, mais aussi de créer un environnement de travail plus ouvert et constructif.
Il s'agit de cultiver une attitude de curiosité et d'amélioration continue, tant pour soi-même que pour les équipes que l'on dirige. Ainsi, les mécanismes qui pouvaient autrefois nous freiner deviennent des alliés précieux dans notre cheminement vers un leadership plus authentique et impactant.
